介護うつかも…と思ったら読むページ｜兆候チェックと今すぐできる対処法

導入：その“つらさ”、もしかして「介護うつ」かもしれません
🧠 介護うつとは？なぜ起こる？
📝 自分でできるセルフチェック
🧩 放置すると起きること
💡 今すぐできる対処法
🧰 相談できる主な窓口
🌸 まとめ｜「あなたが休むこと」は、介護の一部です
📌 注意書き

導入：その“つらさ”、もしかして「介護うつ」かもしれません

こんにちは、hiroです。

介護は、終わりが見えない長距離マラソンのようです。
毎日休まず続く介助、夜間の対応、家族や職場との板挟み…。
気づいたら、眠れない・食べられない・笑えない自分がいる。

　私自身、夜勤明けに自信をなくしていた時期がありました。
夜勤明けの電車の中で、現アメリカ大統領・ドナルド・トランプ氏の「Never give up」という動画を見て、涙が止まらなくなったこともあります。　

動画はこちら👉President Trump “Never Give Up!” MOTIVATIONAL VIDEO (ORIGINAL)

やりたいことはあるのに現実は何も変わらず、当時、主任を任されてましたが、まったくうまくいかず、とてもつらかった。

その時、「強くなりたい」という思いから、キックボクシングジムに通い始め、夢中で取り組みました。ジムにいると、気を紛れるのですが、帰宅すると仕事や将来への不安がどっと押し寄せ、お先真っ暗な状態が半年以上続いたのです。

その後、昇進し、マネージャーという立場になりましたがメンタルは戻らず、介護自体が嫌になりました。

マネージャーという立場にありながら、長期休暇を取り海外旅行へ行ったり、フィリピンへ短期留学をしたりと、仕事から逃げまわっていました。

会社を辞めたくても、辞める勇気が持てず、一方で今の環境から逃げ出したい。とばかり考えていた時期です。
結局、マネージャーへ昇進異動した半年後に会社を辞めました。

大きな決断でしたが、あのままの状態でいたら、メンタルが崩壊していたのではないか？と思います。

会社を退職してからは、バイト感覚で派遣介護をしていました。

働きながら海外旅行へ行き、以前から興味があったスキューバダイビングを始めるなどして

ようやく**「自分を立て直す時間」**を持てました。

🧠 介護うつとは？なぜ起こる？

長時間・不規則勤務（夜勤・呼び出しなど）
高い責任感と「失敗できない」緊張
家族や職場との関係ストレス
先の見えない不安・孤立感

こうした負荷が積み重なることで、心のエネルギーが消耗し、うつ病や適応障害に発展することがあります。
医学的な診断は医師のみが行えますが、早めに負荷を下げることで悪化を防げることは多いです。

📝 自分でできるセルフチェック

以下に3つ以上あてはまり、2週間以上続いている場合は専門相談をおすすめします。

□ 夜眠れない・早朝に目が覚める
□ 何をしても楽しくない
□ 罪悪感や無力感が強い
□ 食欲がない／過食してしまう
□ 集中力が低下・ミスが増える
□ 涙もろい・怒りっぽい
□ 身体が重く疲労が抜けない

📝 ポイント

「我慢すれば治る」ではなく「ケアが必要な状態」と考える
判断力が鈍っていると気づけない場合が多い

🧩 放置すると起きること

不眠症や高血圧など身体疾患の悪化
介護ミスや事故の増加
職場・家族との関係悪化
燃え尽き症候群・介護離職

→ あなたが倒れたら、介護そのものが続けられなくなる
→ 「休む」「頼る」は、介護の質を守るために必要な行為

💡 今すぐできる対処法

🌱 「休む時間」を予定に組み込む

私は、介護職としての立場にいましたが、在宅で介護されている方は

デイサービスやショートステイのスポット利用
訪問介護（掃除・買い物など）を1日だけでも導入
自分だけの休息日を先に予定表に書き込む

🌱 「線引き（撤退ライン）」を決める

例：「夜間対応は2回まで」「入浴は週2回」など
思い切って、休職することも必要

🌱 職場と「役割表」を共有

仕事を抱えすぎていないか、仕事内容を見える化する
2週間ごとに負担度を振り返る（赤：限界／黄：やや疲れ／緑：大丈夫）

🧰 相談できる主な窓口

地域包括支援センター（サービス調整・家族支援）
主治医・精神科・心療内科（睡眠や気分の不調）
社会福祉協議会（介護用品・家計・在宅支援）
産業保健スタッフ（職場との調整）
24時間電話相談（厚生労働省「こころの健康相談統一ダイヤル」など）

🌸 まとめ｜「あなたが休むこと」は、介護の一部です

あなたが疲れ切ってしまったら、介護も続けられなくなります。
自分を守ることは、利用者や家族を守ることにつながります。

今日からできることを、ひとつだけやってみてください。
それだけで、介護は「少しだけ、続けやすく」なります。

私は、仕事の辛さから逃げました。当時、「自分はなんて無責任なんだ」と逃げた自分を責めた時期もありました。
しかし、今は「よくやった」と自分に言いたいです。

仕事はあくまでもあなたの人生の一部です。やりたいこと、やれなかったことに挑戦してみてはいかがでしょうか？
そうやって自分を大切にしてほしい。

私は、病院に行くことはしませんでしたが、必要と感じる人は、ぜひ病院へ行って思い切り自分の感情を伝えてください。